La plupart d’entre nous savent ce que nous devrions faire pour construire une vie équilibrée. Ça ressemble à quelque chose comme ça :
- Faire de l’exercice régulièrement.
- Échanger la malbouffe contre des repas sains et faits maison.
- Boire de l’eau.
- Dormir suffisamment.
- Limiter notre temps sur les réseaux sociaux.
- Passer plus de temps avec nos proches.
- Apprendre et grandir. 🌻
Mais est-ce que nous faisons toujours ces choses ? Mmmh… pas tellement. Malgré nos meilleures intentions, rester fidèle à de bonnes habitudes peut être plus difficile qu’il n’y paraît et les mauvaises habitudes reviennent rapidement.
C’est là que les modèles de suivi des habitudes sont utiles. Lorsque vous suivez vos habitudes, elles sont plus faciles à gérer. Avant même de vous en rendre compte, vos nouvelles habitudes sont devenues… habituelles, si bien que vous n’avez plus besoin d’y réfléchir. 🤩
Voyons comment un modèle de suivi des habitudes peut vous aider à développer et à maintenir de bonnes habitudes saines. Nous partagerons ensuite quelques idées de suivi des habitudes pour vous aider à atteindre vos objectifs, étape par étape.
Qu’est-ce qu’un modèle de suivi des habitudes ?
Un modèle de suivi des habitudes vous aide à définir des objectifs, puis à diviser ces objectifs en petites actions que vous pouvez faire régulièrement pour effectuer des changements positifs.
Les modèles de suivi des habitudes vous aident à accumuler de l’élan en vous rappelant quelles actions faire chaque jour. Un peu comme les applications de suivi des objectifs, ils offrent un aperçu visuel de vos progrès, permettent de suivre votre évolution et vous aident à vous recentrer rapidement si vous déviez de votre trajectoire.
Ils vous motivent à continuer jusqu’à ce que ces nouvelles habitudes positives soient intégrées à votre routine quotidienne, ce qui peut prendre un peu plus de temps que les 21 jours généralement acceptés.
Vous pouvez utiliser un modèle de suivi des habitudes hebdomadaire pour fixer des objectifs sur une semaine, un modèle de suivi des habitudes sur 30 jours pour soutenir la définition d’objectifs sur un mois entier, ou un modèle de suivi des habitudes annuel pour une année entière… ou plus.
N’hésitez pas à appliquer les modèles de suivi des habitudes à des projets d’autosoins, tels qu’augmenter votre consommation d’eau, prendre vos compléments alimentaires quotidiens ou prendre régulièrement des pauses pendant votre journée de travail. Ou utilisez-les pour vous aider à hiérarchiser votre travail, économiser pour des vacances de rêve ou prendre le temps d’écrire enfin ce livre, quelques pages à la fois. 📚
Quelle que soit votre utilisation, le suivi des habitudes via des modèles est l’une des choses les plus productives que vous puissiez faire.
Qu’est-ce qui fait un bon modèle de suivi des habitudes ?
Les meilleures applications et modèles de suivi des habitudes ont certaines choses en commun :
- Ils sont simples et faciles à utiliser.
- Leur format vous convient, que ce soit un tableau bien conçu avec des dates, un mini modèle de suivi des habitudes à glisser dans votre sac à main ou votre portefeuille, un modèle de suivi des habitudes bujo avec des couleurs différentes pour chaque objectif, ou un modèle de suivi des habitudes circulaire qui se déroule d’un jour à l’autre.
- Ils vous permettent de cocher les éléments au fur et à mesure de leur réalisation, que ce soit électroniquement ou sur un planificateur imprimable, vous donnant ainsi un sentiment quotidien d’accomplissement. ✅
- Ils vous aident à gérer les priorités afin que vous vous concentriez toujours sur ce qui est le plus important.
- Ils fonctionnent avec tous les autres planificateurs numériques que vous utilisez pour gérer votre charge de travail.
10 modèles de suivi des habitudes à utiliser en 2024
Quel que soit votre objectif, il existe un modèle de suivi des habitudes qui vous convient. Peut-être avez-vous fixé le défi de contacter un nouveau client potentiel tous les jours pendant un mois. Ou peut-être travaillez-vous vers un objectif à plus long terme, comme vous préparer à courir un marathon. (Dans ce cas, vous voudrez peut-être utiliser un modèle de suivi des habitudes sur 100 jours.) 🏃
De nombreux modèles de suivi des habitudes sont maintenant numériques. Mais si vous préférez travailler avec une copie papier, recherchez l’un des modèles de suivi des habitudes imprimables gratuits disponibles en ligne, et n’hésitez pas à ajouter des autocollants motivants au fur et à mesure.
Voyons quelques-unes des meilleures options disponibles en ligne aujourd’hui.
1. Modèle de suivi des habitudes personnelles ClickUp
Le modèle de suivi des habitudes personnelles ClickUp est un modèle gratuit qui vous aide à maîtriser vos activités quotidiennes et à développer de bonnes habitudes tout en travaillant vers vos objectifs.
Commencez par utiliser un document ClickUp ou des notes autocollantes sur un tableau blanc ClickUp pour identifier vos objectifs. Ensuite, réfléchissez aux habitudes que vous devez mettre en place pour les atteindre. Si vous n’êtes pas sûr des priorités réelles, un modèle de priorisation peut vous aider à y voir plus clair.
Créez une tâche pour chaque habitude que vous souhaitez suivre, que ce soit « méditer pendant 10 minutes chaque jour » ou « étudier trois fois par semaine ». Fixez un délai pour chacune en utilisant des jalons afin d’avoir des mini-objectifs à atteindre, et utilisez des champs personnalisés pour les tâches plus petites et régulières, comme lire 15 pages ou marcher 10 000 pas par jour.🚶
Utilisez les champs État ouvert et Complet ainsi que la barre de progression pour surveiller vos progrès sur chaque tâche individuelle. Ensuite, décidez comment vous souhaitez suivre vos progrès globaux : choisissez entre une vue en tableau ou en liste.
2. Modèle de liste de tâches ClickUp Work To Do
Le modèle de liste de tâches ClickUp Work To Do vous aide à accomplir rapidement et efficacement vos tâches, dans le bon ordre, afin de développer de bonnes habitudes qui vous mènent à vos objectifs. 🌈
Ce modèle de planificateur décompose chaque grande tâche en sous-tâches plus petites et plus faciles à gérer, chacune ayant sa propre date d’échéance. Il vous permet de hiérarchiser vos tâches afin de toujours travailler sur les tâches les plus importantes, et vous permet de les organiser grâce à un tableau Kanban flexible. Et s’il y a d’autres personnes impliquées, vous pouvez leur attribuer des tâches en utilisant les automatisations ClickUp.
Catégorisez vos tâches avec des champs personnalisés tels que Type de tâche, Fréquence et Notes importantes, et suivez les progrès en utilisant des statuts personnalisés tels que À faire, En cours, Terminé ou Annulé.
Vous pouvez voir toutes vos tâches dans la vue Liste des tâches. Utilisez le modèle comme un planificateur hebdomadaire dans la vue calendrier hebdomadaire, ou comme un modèle de suivi des habitudes mensuel dans la vue calendrier mensuel.
3. Modèle de liste de choses à faire quotidiennes ClickUp
Le modèle de liste de choses à faire quotidiennes ClickUp est un suivi des habitudes quotidiennes, car les habitudes quotidiennes vous aident à atteindre des objectifs à long terme.
Utilisez des listes de contrôle et des champs personnalisés tels que Catégories, Charge de travail et Progrès pour vous assurer de ne rien oublier chaque jour. Triez les éléments de la liste de tâches par date d’échéance et hiérarchisez-les pour savoir sur quoi vous concentrer en premier.
Ce modèle simple de suivi des habitudes vous permet également de cocher les éléments au fur et à mesure. Vous pouvez ensuite les masquer ou les laisser ouverts et visibles si vous le souhaitez. Voir vos tâches terminées vous donne souvent un sentiment d’accomplissement. ✅
La vue en tableau vous montre rapidement ce qui doit encore être fait et ce qui est terminé, vous savez donc toujours où vous en êtes dans le grand schéma des choses.
4. Modèle de liste des tâches du calendrier ClickUp
Le modèle de liste des tâches du calendrier ClickUp fonctionne particulièrement bien lorsque vous jonglez avec plusieurs tâches et que vous n’êtes pas sûr par où commencer. Ce modèle de suivi des habitudes gratuit vous montre toutes vos tâches sous la forme d’un calendrier afin que vous puissiez facilement visualiser ce que vous devez faire.
Ensuite, lorsque vous êtes prêt à commencer, vous pouvez approfondir les détails de chaque tâche. Les attributs personnalisés tels que la Catégorie, le Rôle, les Ressources et le Niveau de productivité vous montrent exactement avec quoi vous travaillez et ce que vous devez accomplir.
Vous pouvez également organiser vos tâches selon certains de ces attributs, notamment la catégorie et le rôle, afin de travailler sur des tâches similaires ensemble si vous le souhaitez. Ensuite, il vous suffit de changer l’état de « Ouvert » à « Terminé » lorsque vous avez terminé.
Vous pouvez utiliser ce modèle comme un suivi des habitudes quotidien, hebdomadaire ou mensuel, selon votre préférence en matière de planification. 🗓️
5. Modèle de plan de développement personnel ClickUp
Le développement personnel continu est un élément important de l’épanouissement personnel et professionnel. Réalisez votre potentiel en identifiant vos forces et vos axes d’amélioration, puis planifiez votre évolution vers la meilleure version de vous-même.
Le modèle de plan de développement personnel ClickUp vous aide à faire exactement cela. C’est un modèle de suivi des objectifs personnels et professionnels et un planificateur de projets qui vous aide à définir des objectifs et à organiser vos tâches tout en tenant compte des éventuels obstacles. Vous pouvez ensuite mesurer vos progrès vers ces objectifs.
Différents statuts de tâche tels que « Hors piste », « Sur la bonne voie » et « Objectif atteint » vous aident à rester concentré et motivé. Et des attributs personnalisés tels que la possibilité de choisir un partenaire de responsabilité, de fixer des objectifs quotidiens minimums et de célébrer les réussites vous font avancer. 🏆
La vue PD par trimestre vous montre votre plan de développement personnel pour chaque trimestre. Vous pouvez également mesurer votre niveau de satisfaction pour chaque tâche en sélectionnant un certain nombre de cœurs sur cinq pour le champ personnalisé « À quel point êtes-vous satisfait de vos progrès ? ».
6. Modèle de planning personnel quotidien pour enfants ClickUp
« Est-ce que tu as brossé tes dents/fait ton lit/fait tes devoirs ? » Tous les parents reconnaissent ce type de tâches quotidiennes – et à quel point il peut parfois être difficile de les faire faire aux enfants. Établissez de bonnes habitudes dès le plus jeune âge et facilitez-vous la vie (et celle de vos enfants) avec le modèle de planning personnel quotidien pour enfants ClickUp.
Initialement conçu pour les enfants qui apprennent à la maison, ce modèle de suivi des habitudes peut facilement être adapté pour développer de bonnes habitudes chez les enfants qui vont à l’école. C’est un outil visuel et convivial qui fournit une structure et montre exactement ce qu’ils doivent faire chaque jour et quand – en fournissant des rappels utiles si nécessaire.
Avec des plages horaires pour les devoirs, les moments en famille et les activités ludiques pour créer un bon équilibre, cela les garde productifs et heureux, et vous pouvez ajouter toutes les tâches supplémentaires qu’ils doivent faire – comme se brosser les dents ou faire leur lit. 🛏️
Il fait même office de suivi de l’humeur et encourage une interaction plus personnelle avec des champs personnalisés tels que « Comment s’est passée ta journée ? », « Qu’est-ce qui t’a fait sourire aujourd’hui ? », et « Y a-t-il quelque chose dont tu veux parler en privé ? »
7. Modèle de productivité personnelle ClickUp
Dites adieu à la confusion et organisez votre vie avec le modèle de productivité personnelle ClickUp.
Définissez vos objectifs à plus long terme, puis planifiez des tâches plus petites pour vous aider à avancer vers ces objectifs. Priorisez votre journée, de votre méditation matinale à vos réunions en passant par la planification des repas, en fonction de ce qui est le plus important pour vous, afin de rester concentré et motivé.
Changez les tâches de « À faire » à « Terminé » au fur et à mesure de leur réalisation – ou utilisez des statuts personnalisés plus spécifiques tels que « Repas planifiés », « Acheter à la boucherie » et « C’est fait ! » pour suivre chaque étape.
Utilisez l’application de suivi du temps pour voir exactement combien de temps vous passez sur une tâche et un graphique de Gantt pour voir à quelle distance vous en êtes de l’achever. Vous pouvez ensuite décider où vous pourriez avoir besoin d’ajuster votre plan.
Ce modèle de suivi des habitudes gratuit vous aide également à configurer des tâches récurrentes. Par exemple, définissez une tâche pour vous rappeler de prendre régulièrement des pauses tout au long de la journée pour rester productif. 💪
8. Modèle d’objectifs SMART ClickUp
Les meilleurs objectifs sont des objectifs SMART, c’est-à-dire spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps.
Le modèle d’objectifs SMART ClickUp vous aide à être vraiment clair sur tous ces éléments de vos objectifs tout en les décomposant en parties bien plus gérables. Avec des étapes intermédiaires plus petites à atteindre, il est plus facile de rester motivé et concentré.
Ce modèle vous encourage également à réfléchir plus en profondeur à vos objectifs et à identifier tous les obstacles potentiels qui pourraient se présenter. Par exemple, des champs personnalisés tels que « Pourquoi fixe-je cet objectif en ce moment ? », « Avez-vous les compétences nécessaires pour le réaliser ? » et « Quantité d’efforts nécessaires » vous font réfléchir – et vous assurent de fixer les bons objectifs au bon moment. 🚦
Des statuts utiles tels que « Hors piste », « Sur la bonne voie » et « En train de réussir » vous permettent de savoir comment vous vous en sortez et vous alertent si vous devez prendre des mesures correctives pour atteindre votre destination.
9. Modèle de suivi des habitudes dans Google Sheets par Hellometrics
Le modèle de suivi des habitudes dans Google Sheets est conçu pour aider les chefs d’entreprise ou les blogueurs à suivre leurs tâches récurrentes, mais tout le monde peut l’utiliser pour mettre en place de bonnes habitudes.
Gérez votre routine de travail en configurant des tâches à effectuer à des moments précis, par exemple tous les jours, une ou deux fois par semaine, ou une fois par mois. Vous pouvez personnaliser le modèle pour répondre à vos besoins spécifiques.
Cochez ensuite les tâches terminées. Au fur et à mesure que vous les cochez, vous obtenez une visualisation agréable qui vous donne un sentiment d’accomplissement. Et si vous souhaitez voir un résumé, l’onglet « Progression » vous indique combien de fois vous avez réalisé chaque tâche – pour rester dans la réalité au cas où vous auriez manqué quelque chose. 👀
10. Modèle de suivi des habitudes dans Google Sheets par Template.net
Ce modèle de suivi des habitudes dans Google Sheets est un document simple et facile à utiliser qui vous permet de lister vos tâches – ou les habitudes sur lesquelles vous souhaitez travailler – avec une date d’échéance et une heure. Vous pouvez spécifier le suivi hebdomadaire ou mensuel comme s’il s’agissait d’une tâche récurrente, puis changer le statut d’incomplet à complet lorsque c’est fait.
Vous devez payer un abonnement Template.net avant de pouvoir télécharger ce modèle de suivi des habitudes au format Google Sheets ou Excel. Mais une fois que vous l’avez fait, il est modifiable et imprimable, et vous aidera à rester responsable envers vous-même. 📝
Atteignez vos objectifs avec des modèles de suivi des habitudes qui fonctionnent pour vous
Tout le monde a besoin de quelque chose pour tendre vers quelque chose, que ce soit le succès professionnel, la bonne santé, la stabilité financière ou une combinaison de tous ces éléments. Atteindre ces objectifs ne se fait pas du jour au lendemain. Il s’agit du résultat de bonnes habitudes répétées encore et encore, même lorsque la vie se met en travers de votre chemin.
Des outils comme les modèles de suivi des habitudes nous aident à clarifier nos objectifs et à nous rappeler chaque jour ce que nous devons faire pour les atteindre. Ils nous permettent de rester concentrés malgré les distractions. Lorsque nous pouvons voir clairement nos progrès, cela nous motive à continuer. 🙌
Les modèles de suivi des habitudes gratuits de ClickUp sont parmi les meilleurs disponibles en ligne. Comme tous les modèles ClickUp, ils sont faciles à utiliser, personnalisables selon vos besoins, et vous aident à rationaliser votre flux de travail comme jamais auparavant.
Inscrivez-vous gratuitement à ClickUp et accédez à notre large gamme de modèles de suivi des habitudes, et bien plus encore. La gestion de votre entreprise – et de votre vie – n’a jamais été aussi facile.
