Si vous débutez tout juste avec la planification de repas, vous voudrez peut-être l’essayer par vous-même pour voir ce que vous en pensez. Dans ce cas, il est utile d’avoir un modèle de planification de repas pour vous aider à démarrer.
Heureusement, non seulement nous hébergeons la meilleure application de planification de repas sur la planète, mais nous avons également une tonne de super modèles de planification de repas afin que vous puissiez faire votre propre planification de repas.
Pourquoi Utiliser un Modèle de Planification de Repas ?
Nos modèles de planification de repas gratuits imitent nos propres plans de repas – sans les recettes, les listes de courses, et plus encore – mais si vous voulez essayer de le faire vous-même, ils sont un bon point de départ.
Chaque modèle comporte un espace pour le petit-déjeuner/déjeuner/dîner et une collation.
Sur un onglet séparé, vous trouverez une liste d’ingrédients que vous pouvez suivre lorsque vous allez faire les courses.
Alternativement, vous pouvez vous inscrire à un essai gratuit et faire livrer vos courses chez vous, mais chacun a son propre rythme.
Téléchargez un Modèle de Planification de Repas Gratuit
Si vous voulez un modèle de planification de repas simple et gratuit à télécharger, vous pouvez simplement le télécharger ici. C’est un plan de repas hebdomadaire imprimable et gratuit d’Ultimate Meal Plans avec un espace pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et une collation pour chaque jour de la semaine.
C’est absolument gratuit – pas de piège, pas de surprise.
C’est simple à utiliser (et surtout) c’est imprimable ! Jetez-y un coup d’œil ci-dessous.
Comment Utiliser Ces Modèles de Planification de Repas
Si vous êtes complètement novice en matière de planification de repas, vous pourriez encore vous sentir un peu intimidé par toute cette planification de repas, mais ce n’est vraiment pas si compliqué. Voici ce que je fais :
- Chaque dimanche, je m’assois et j’imprime un nouveau modèle de planification de repas.
- J’écris les jours où je sais que j’ai des choses de prévues et où je ne pourrai pas manger à la maison. Je les raye immédiatement.
- Je commence par planifier mes petits-déjeuners (habituellement, je bois du café ou je jeûne pour la matinée, ce qui facilite les choses).
- Une fois que j’en suis là, j’écris ce que je veux manger pour le dîner. Je mange généralement après l’entraînement, il est donc important que je planifie ces repas correctement.
- Ensuite, je passe en revue et ajoute les éléments pour le déjeuner.
- Souvent, je garde les restes d’un dîner et les utilise pour le déjeuner du lendemain.
- Une fois que j’ai terminé de planifier la semaine, je fais le total des ingrédients dont j’ai besoin et je construis une liste de courses avec cela.
- Ensuite, je vais soit au magasin et je prends tout ce dont j’ai besoin (en faisant attention à ne pas me laisser distraire par le rayon des snacks), soit je commande en ligne via Amazon Fresh ou Central Market ici au Texas (les courses en ligne sont une véritable révolution).
- Une fois que j’ai tous les aliments chez moi, je prépare soit tous les repas de la semaine à l’avance, soit je prépare les repas pour 2 à 3 jours à la fois si je sais que j’ai le temps dans mon emploi du temps.
Bien sûr, maintenant que j’ai construit – l’heure ou les deux heures chaque semaine que je passais à faire cela, je peux le faire en 5 minutes avec Ultimate Meal Plans. Si vous voulez essayer, vous pouvez essayer la planification de repas gratuitement pendant 14 jours ici.
Plus de Modèles de Planification de Repas Gratuits (Numériques)
Nous avons créé plusieurs modèles de planification de repas + calendriers en utilisant différents outils du web. Notre objectif est de vous faciliter encore plus la tâche pour manger sainement et planifier vos repas, que vous soyez client ou non.
Découvrez les modèles de planification de repas gratuits que nous avons créés sur Google Sheets, Airtable et Coda (ou inscrivez-vous ici et recevez une copie gratuite de tous ces modèles dans votre boîte de réception).
Modèle de planification de repas et calendrier sur Google Sheets
Si vous préférez Google Sheets, voici un modèle gratuit à télécharger. Assurez-vous de cliquer ici et de FAIRE VOTRE PROPRE COPIE afin de pouvoir l’éditer comme bon vous semble. (N’essayez pas de demander l’accès car cela ne fonctionnera pas).
Ce planificateur de repas sur Google Sheets est idéal pour les personnes qui utilisent déjà Gmail et d’autres outils Google. Il garde tout bien organisé et s’assure que vous n’avez pas besoin d’apprendre un nouvel outil pour commencer à planifier vos repas efficacement chaque semaine.
Modèle de planification de repas et calendrier sur Airtable
Airtable permet de créer des tableaux « intelligents ». Vous pouvez ajouter des éléments tels que des photos de recettes, etc. à votre planification de repas et obtenir un plan de repas plus intelligent et plus attrayant pour la semaine. Obtenez notre modèle gratuit sur Airtable ici.
Airtable est la nouvelle coqueluche des tableaux. Si vous aimez les outils plus visuels, cela pourrait être une bonne option pour vous, car vous pouvez prendre des photos de vos repas et les télécharger au besoin. Cela peut être utile pour avoir une référence visuelle pendant que vous préparez réellement votre nourriture.
Notre modèle de planification de repas AirTable
Modèle de planification de repas et calendrier sur Coda
Coda est devenu très populaire en termes de tableaux améliorés. Vous pouvez télécharger l’un de nos modèles de planification ici.
Coda est une excellente option si vous voulez essayer autre chose que Google Sheets, mais que vous n’appréciez pas vraiment Airtable. Chacun a ses préférences (tout comme pour la nourriture), alors il est bon de trouver celui qui vous convient le mieux !
Notre modèle de planification de repas Coda
Un Dernier Discours de Motivation sur les Modèles de Planification de Repas
Je sais que la planification de repas n’est pas toujours la chose la plus excitante au monde, mais quand il s’agit de suivre un régime comme le régime paléo ou céto, cela peut vraiment changer la donne et faire la différence entre des résultats incroyables et un abandon total lorsque vous avez le keto flu.
Avoir vos repas préparés et prêts à être dégustés, et avoir votre garde-manger rempli de collations compatibles avec votre régime peut être un véritable sauveur lorsque la vie devient chaotique et que vous avez envie de vous arracher les cheveux. Lorsque vous êtes capable de suivre votre plan tout au long de la semaine, il est beaucoup plus facile de vous détendre avec un verre de vin sans mettre toute votre vie en chaos.
Rappelez-vous, suivre votre parcours santé n’est pas toujours facile, mais ça en vaut la peine. Vous pouvez le faire et nous croyons en vous ! Nous voulons faire tout ce que nous pouvons pour vous aider.
Dépassez les Modèles et Essayez la Planification de Repas Gratuitement Pendant 14 Jours
Si vous ne voulez pas avoir à planifier vos repas vous-même, vous pouvez essayer notre planification de repas pendant 14 jours. Vous pouvez choisir parmi des plans de repas paléo, céto, faibles en glucides, alimentation saine, aip, banting et même diabétiques.
-→ Essayez Ultimate Meal Plans gratuitement pendant 14 jours ici
Ultimate Meal Plans (modèle et planificateur)
D’autres Modèles de Planification de Repas
Il existe de nombreux autres modèles de planification de repas sur internet que vous pourriez aimer. Voici quelques-uns de nos préférés :
- Notre modèle de générateur de plan de repas gratuit
- À l’intérieur de notre planificateur de repas automatique
- Les modèles de The Kitchn
- Les modèles de Famlee of Four
