Vous cherchez à créer et à suivre vos entraînements tout en gardant une trace de vos progrès au fil du temps ? Ne cherchez plus ! Les modèles d’entraînement Google Sheets sont là pour vous. Téléchargez ces modèles gratuits et commencez dès aujourd’hui à suivre vos entraînements !
Modèles d’Entraînement Google Sheets Téléchargeables
Ci-dessous, vous trouverez une sélection de modèles d’entraînement disponibles en téléchargement. Cliquez simplement sur l’image du modèle ou sur le lien « Télécharger » correspondant à sa description, et vous serez redirigé vers l’endroit où vous pouvez le télécharger gratuitement.
Si vous souhaitez découvrir davantage de modèles, rendez-vous dans notre bibliothèque de modèles d’entraînement. Vous y trouverez des modèles dans différents formats tels qu’Excel, Word et PDF, adaptés à différents cas d’utilisation, y compris des modèles d’entraînement gratuits pour les entraîneurs personnels.
Modèle d’Entraînement 1
Ce modèle est le plus basique. Il vous permet de suivre le nombre total de répétitions effectuées pour un exercice donné.
Modèle d’Entraînement 2
Ce journal hebdomadaire d’entraînement est similaire au modèle basique, mais il vous permet de suivre jusqu’à 12 exercices.
Modèle d’Entraînement 3
Ce planning d’entraînement est idéal pour ceux qui souhaitent suivre le poids utilisé et les répétitions effectuées pour chaque série.
Cliquez ici pour accéder aux autres sections :
- Points forts des Modèles d’Entraînement Google Sheets
- Comment Créer un Programme d’Entraînement dans Google Sheets
- Téléchargez les Modèles Gratuits de Plan d’Entraînement Google Sheets
Points forts des Modèles d’Entraînement Google Sheets
Voici quelques-uns des principaux points forts d’un modèle d’entraînement modifiable :
- Un suivi d’entraînement gratuit dans Google Sheets prêt à être téléchargé et utilisé
- Créez facilement des routines d’exercice et suivez vos progrès
- Gagnez du temps en n’ayant pas à créer un plan d’entraînement entièrement à partir de zéro
- Personnalisez la feuille de suivi de l’entraînement pour mieux répondre à vos besoins
- Utilisez une vaste base de données de planificateurs d’exercices ou ajoutez vos propres exercices
- Suivez les séries, les répétitions, le poids utilisé, les temps de repos, et bien plus encore
- Obtenez une vue d’ensemble de vos progrès grâce aux tableaux de suivi des performances intégrés
Préférez-vous utiliser Excel plutôt qu’un modèle de plan d’entraînement Google Docs ?
Téléchargez alors ces modèles de plan d’entraînement au format Excel.
Comment Créer un Programme d’Entraînement dans Google Sheets
Si vous préférez regarder un tutoriel vidéo plutôt que de le lire, jetez un coup d’œil à la vidéo ci-dessous ! Si vous préférez continuer avec du texte, continuez à lire !
Tout d’abord, vous devez télécharger un modèle d’entraînement en musculation.
Ensuite, familiarisez-vous avec les définitions des différentes colonnes.
Voici les principales colonnes et ce qu’elles représentent :
- Groupe Musculaire – le groupe musculaire principal que vous sollicitez lors de chaque exercice.
- Exercice – l’exercice que vous faites pour le groupe musculaire spécifique.
- Séries – le nombre de séries que vous souhaitez effectuer pour chaque exercice.
- Répétitions – le nombre de répétitions que vous feriez lors d’une seule série.
- Repos (Secondes) – il s’agit du temps de repos entre les séries qui permet à vos muscles de récupérer.
- Poids – le poids que vous souhaitez utiliser lors de l’exercice. Il peut être en kilogrammes (kg) ou en livres (lb), selon votre préférence.
- Répétitions Totales – le nombre total de répétitions que vous avez effectuées dans toutes les séries combinées pour un exercice donné. Vous devrez additionner le nombre de répétitions effectuées dans chaque série pour un exercice particulier.
- Série 1 (Poids & Répétitions) – cette colonne est disponible dans la version avancée du modèle. La rangée supérieure est destinée à l’entrée du poids utilisé et la rangée inférieure est destinée aux répétitions.
- Volume – décrit la quantité de travail que vous avez effectué, comme le nombre de répétitions que vous avez effectuées pour un exercice avec un poids spécifique. Ce modèle de suivi d’entraînement Google Sheets calcule automatiquement le volume en multipliant les répétitions par le poids.
- Note – cette cellule vous permet d’écrire toutes sortes de notes pour vous-même. Par exemple, « superset avec l’exercice XX », « utilisez une barre en forme de W », « n’oubliez pas de contracter les abdominaux », etc.
Une fois que vous êtes familiarisé avec les définitions de base, il est temps de créer votre plan d’entraînement personnel. Voici les étapes à suivre :
- Rendez-vous sur l’onglet « Configuration de l’Entraînement ».
- Sélectionnez le groupe musculaire cible dans le menu déroulant de la colonne « Groupe Musculaire ».
- Choisissez l’exercice que vous souhaitez effectuer dans le menu déroulant de la colonne « Exercice ».
- Entrez le nombre de séries que vous souhaitez effectuer dans la colonne « Séries ».
- Ensuite, sélectionnez la plage de répétitions en cliquant sur le menu déroulant de la colonne « Répétitions ».
- Choisissez la durée de repos entre les séries dans la colonne « Repos ».
- Dans la colonne « Poids », entrez le poids que vous souhaitez utiliser pour l’exercice. Vous pouvez entrer le poids en kilogrammes (kg) ou en livres (lb), en fonction de l’unité de mesure que vous préférez, ou ne spécifiez aucun poids si l’exercice ne nécessite que le poids du corps.
- Vous pouvez également ajouter des notes dans la colonne « Notes ».
- Répétez les étapes 2 à 8 pour tous les exercices que vous souhaitez inclure dans votre entraînement, et répétez la même chose pour chaque jour d’entraînement de votre routine.
- Enfin, vous devrez supprimer les lignes vides une fois que vous avez terminé de configurer votre programme de remise en forme, en cliquant avec le bouton droit sur le(s) numéro(s) de ligne et en sélectionnant « Supprimer ».
Maintenant, votre modèle de programme d’entraînement est prêt à être utilisé !
Pour en savoir plus, consultez le guide sur la façon de créer un plan d’entraînement dans Google Sheets en utilisant le modèle.
Téléchargez les Modèles Gratuits de Plan d’Entraînement Google Sheets
Prêt à commencer à suivre vos séances d’entraînement dans Google Sheets ?
Téléchargez gratuitement l’un des modèles de plan de remise en forme. Voici comment procéder :
- Remplissez simplement votre adresse e-mail dans le formulaire ci-dessous.
- Confirmez votre adresse e-mail en cliquant sur le lien dans l’e-mail que vous recevrez.
- Vous serez alors redirigé vers la page de téléchargement du modèle d’entraînement.
- Cliquez sur le bouton pour accéder au modèle de salle de sport Google Sheets que vous souhaitez.
- Cliquez sur « Faire une copie » pour enregistrer le modèle de plan d’entraînement dans votre propre Google Drive.
J’espère que vous trouverez ces modèles d’entraînement utiles ! N’hésitez pas à me faire part de vos suggestions d’amélioration ou de vos questions en m’écrivant à [email protected]. Au plaisir de vous aider à atteindre vos objectifs fitness !
