Vous avez sûrement déjà entendu parler du défi 75 Hard, qui a fait sensation sur votre page “Pour vous” ou “Explorer”. Il s’agit d’un défi de 2,5 mois qui vise à transformer votre vie et à renforcer votre résilience mentale grâce à une routine concentrée et focalisée.
Si vous cherchez à développer de nouvelles habitudes positives, à donner la priorité à votre santé physique et mentale et à vous challenger pour reprendre le contrôle de votre vie, alors ce défi est fait pour vous !
Pour vous aider à démarrer et à suivre vos 6 habitudes quotidiennes pendant 75 jours, voici quelques-uns de nos modèles préférés pour le défi 75 Hard, disponibles en version numérique ou imprimable.
Qu’est-ce que le défi 75 Hard ?
Le défi 75 Hard a été lancé par Andy Frisella en 2019. Il consiste en 6 activités quotidiennes qui doivent être accomplies chaque jour pendant 75 jours.
Si l’une des 6 tâches quotidiennes n’est pas réalisée, il faut recommencer depuis le jour 1 jusqu’à ce que 75 jours consécutifs soient terminés.
Les 6 règles quotidiennes comprennent :
- Lire 10 pages de non-fiction (motivation ou développement personnel)
- Ne pas consommer d’alcool
- Boire au moins 1 gallon (ou 4 litres) d’eau
- Prendre une photo pour suivre les progrès
- S’engager à suivre un régime alimentaire sain
- Faire 2 séances d’entraînement de 45 minutes, dont au moins une à l’extérieur
Si vous n’êtes pas sûr de pouvoir relever le défi 75 Hard, vous pouvez essayer une version alternative. Le défi 75 Soft est plus indulgent, avec des règles moins strictes (et vous n’avez pas à recommencer depuis le début si vous manquez une journée).
Le défi 75 Medium est un compromis parfait entre les deux, avec une certaine marge de manœuvre et de flexibilité intégrée.
Modèles imprimables PDF pour le défi 75 Hard
Imprimer la liste des tâches du défi et la placer quelque part où vous la verrez souvent est un excellent moyen de rester responsable.
Pour vous aider à trouver le modèle qui vous convient le mieux, nous avons sélectionné les meilleurs modèles imprimables pour le défi 75 Hard, disponibles dans plusieurs thèmes et styles pour rendre le défi amusant et motivant !
Modèle imprimable PDF du défi 75 Hard en pastel
Le journal de responsabilisation pour le défi 75 Hard (Soft ou Hard)
Modèle minimaliste du suivi du défi 75 Hard (A4 & US Letter)
Modèle éditable du suivi du défi 75 Hard
Modèle élégant du suivi du défi 75 Hard
Compte à rebours pour le défi 75 Soft (4 couleurs)
Le journal numérique et le suivi ultime du défi 75 Hard
Suivi élégant du défi 75 Hard en rose blush
Suivi coloré du défi 75 jours Tough
Modèles numériques du défi 75 Hard
Si vous préférez une approche sans papier, voici les meilleurs modèles numériques pour le défi 75 Hard afin de suivre vos progrès en déplacement, en utilisant des applications telles que Notion, GoodNotes ou Google Sheets !
Pour en savoir plus, consultez notre sélection des meilleurs modèles Notion pour le défi 75 Hard et 75 Soft.
Tableau de bord Notion pour suivre le défi 75 Hard
Modèle Google Sheets esthétique verte pour le suivi du défi 75 Hard
Planificateur numérique rose esthétique pour le défi 75 Hard
Modèle de planificateur pour le défi 75 Hard (mode sombre)
Modèle Notion minimaliste pour le suivi du défi 75 Hard
Modèle de journal GoodNotes coloré pour le défi 75 jours Tough
Modèle de journal pour le défi 75 Hard dans une esthétique minimaliste beige
Modèle Google Sheets coloré pour les défis 75 Hard, Medium et Soft
Suivi numérique du défi 75 Hard sur un tableur
Le modèle complet Notion pour le défi 75 Hard
Modèle Notion du suivi des habitudes pour le défi 75 Hard
L’application mobile officielle “75 Hard”
Modèles gratuits pour le défi 75 Hard
Vous souhaitez commencer le défi 75 Hard sans payer pour un modèle ? Heureusement, certains créateurs ont conçu des listes de contrôle gratuites et simples pour vous aider à démarrer.
Suivi du défi #75HARD pour Google Sheets
Modèle de suivi du défi 75 Hard pour Google Docs
Modèle de liste de contrôle quotidien gratuit pour le défi 75 Hard
Suivi simple du défi 75 Hard
Modèle du défi 75 Hard en noir et blanc sur une seule page
Modèle PDF simple pour le défi 75 Hard
Conclusion
Utilisez-vous un modèle numérique ou imprimable pour relever le défi 75 Hard ? Y a-t-il d’autres modèles pour le défi 75 Hard que nous avons manqués et que nous devrions ajouter à la liste ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous !
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