Nếu bạn mới bắt đầu với việc lên kế hoạch bữa ăn, có thể bạn muốn thử nghiệm một số mẫu kế hoạch bữa ăn để xem cảm nhận của bạn. Trong trường hợp đó, có một số mẫu kế hoạch bữa ăn miễn phí sẽ giúp bạn khởi đầu.
May mắn thay, không chỉ chúng tôi cung cấp ứng dụng lên kế hoạch bữa ăn tốt nhất trên hành tinh này, mà chúng tôi còn có một loạt các mẫu kế hoạch bữa ăn tuyệt vời để bạn có thể tạo ra kế hoạch bữa ăn riêng của mình.
Tại sao sử dụng mẫu kế hoạch bữa ăn?
Các mẫu kế hoạch bữa ăn miễn phí của chúng tôi mô phỏng các kế hoạch bữa ăn của chúng tôi – không bao gồm công thức nấu ăn, danh sách mua sắm, và nhiều hơn thế nữa – nhưng nếu bạn muốn thử tự làm, chúng là một điểm khởi đầu tốt.
Mỗi mẫu đều bao gồm không gian cho bữa sáng/trưa/tối và một đợt tiệc nhẹ.
Trên một tab riêng biệt, bạn cũng sẽ tìm thấy một danh sách nguyên liệu bạn có thể tuân thủ khi đi mua sắm.
Hoặc, bạn có thể đăng ký dùng thử miễn phí và có mọi thứ mua sắm được giao đến nhà, nhưng mỗi người có những sở thích riêng.
Tải về Mẫu Kế Hoạch Bữa Ăn Miễn Phí
Nếu bạn muốn một mẫu kế hoạch bữa ăn đơn giản và miễn phí để tải về, bạn chỉ cần nhấp vào đây. Đó là một kế hoạch bữa ăn hàng tuần có thể in và miễn phí từ Ultimate Meal Plans, với một đợt tiệc sáng, trưa, tối và một đợt tiệc nhẹ cho mỗi ngày trong tuần.
Điều đó hoàn toàn miễn phí – không có rắc rối, không có bất ngờ.
Nó rất dễ sử dụng (và quan trọng nhất) nó có thể in được! Hãy nhìn vào đây.
Cách Sử Dụng Mẫu Kế Hoạch Bữa Ăn Này
Nếu bạn hoàn toàn mới với việc lên kế hoạch bữa ăn, có thể bạn sẽ cảm thấy hơi sợ hãi với việc lên kế hoạch bữa ăn, nhưng thực sự nó không phức tạp như vậy. Đây là những gì tôi làm:
- Vào mỗi Chủ Nhật, tôi ngồi xuống và in một mẫu kế hoạch bữa ăn mới.
- Tôi viết những ngày tôi biết rằng có kế hoạch và tôi không thể ăn tại nhà. Tôi gạch ngay những ngày đó.
- Tôi bắt đầu lên kế hoạch bữa sáng (thường tôi uống cà phê hoặc ăn chay buổi sáng, điều đó làm cho mọi thứ dễ dàng hơn).
- Sau khi tôi đã làm điều đó, tôi viết những gì tôi muốn ăn cho bữa tối. Thông thường, tôi ăn sau khi tập thể dục, vì vậy rất quan trọng phải lên kế hoạch các bữa ăn này đúng cách.
- Tiếp theo, tôi xem xét và thêm các mục cho bữa trưa.
- Thường thì tôi sẽ giữ lại những gì còn lại của bữa tối và sử dụng chúng cho bữa trưa ngày mai.
- Sau khi tôi đã hoàn thành việc lên kế hoạch cho tuần, tôi đếm tổng số nguyên liệu cần thiết và tạo danh sách mua sắm dựa trên nó.
- Tiếp theo, tôi sẽ đi mua sắm và mua tất cả những gì tôi cần (nhưng hãy cẩn thận, đừng để bản thân mất tập trung bởi khu vực thức ăn nhẹ), hoặc tôi có thể đặt hàng trực tuyến qua Amazon Fresh hoặc Central Market ở Texas (mua sắm trực tuyến thực sự là một cuộc cách mạng thực sự).
- Sau khi tôi đã mang tất cả thực phẩm về nhà, tôi sẽ chuẩn bị tất cả bữa ăn cho cả tuần hoặc chuẩn bị bữa ăn trong 2-3 ngày nếu tôi biết mình có thời gian trong lịch trình.
Tất nhiên, bây giờ tôi đã xây dựng – thời gian hàng tuần mà tôi dành để làm điều này đã giảm xuống chỉ còn 5 phút với Ultimate Meal Plans. Nếu bạn muốn thử, bạn có thể thử lên kế hoạch bữa ăn miễn phí trong 14 ngày ở đây.
Thêm Mẫu Kế Hoạch Bữa Ăn Miễn Phí (Định Dạng Số)
Chúng tôi đã tạo ra nhiều mẫu kế hoạch bữa ăn + lịch trình sử dụng các công cụ khác nhau trên web. Mục tiêu của chúng tôi là làm cho việc ăn uống lành mạnh và lên kế hoạch bữa ăn dễ dàng hơn cho bạn, dù bạn là khách hàng của chúng tôi hay không.
Hãy khám phá các mẫu kế hoạch bữa ăn miễn phí mà chúng tôi đã tạo trên Google Sheets, Airtable và Coda (hoặc đăng ký ở đây và nhận bản sao miễn phí của tất cả các mẫu này trong hộp thư đến của bạn).
Mẫu kế hoạch bữa ăn và lịch trình trên Google Sheets
Nếu bạn thích Google Sheets, đây là một mẫu miễn phí để tải về. Hãy chắc chắn nhấp vào đây và TẠO BẢN SAO CHO RIÊNG BẠN để bạn có thể chỉnh sửa theo ý thích của mình. (Đừng cố gắng yêu cầu quyền truy cập vì nó sẽ không thành công).
Bảng kế hoạch bữa ăn trên Google Sheets này hoạt động tốt cho những người đã sử dụng Gmail và các công cụ Google khác. Nó giữ mọi thứ được tổ chức ngăn nắp và đảm bảo rằng bạn không cần phải học một công cụ mới để bắt đầu lên kế hoạch bữa ăn mỗi tuần hiệu quả.
Mẫu kế hoạch bữa ăn và lịch trình trên Airtable
Airtable cho phép tạo các bảng “thông minh”. Bạn có thể thêm các yếu tố như hình ảnh công thức nấu ăn, v.v. vào kế hoạch bữa ăn của bạn và có một lịch trình bữa ăn thông minh và hấp dẫn hơn cho tuần. Tải về mẫu miễn phí của chúng tôi trên Airtable tại đây.
Airtable là một công cụ mới mẻ trong việc tạo bảng. Nếu bạn thích các công cụ hình ảnh hơn, đây có thể là một lựa chọn tốt cho bạn, vì bạn có thể chụp ảnh các bữa ăn của mình và tải lên khi cần. Điều này có thể hữu ích để có một hình ảnh tham khảo trong khi bạn thực sự chuẩn bị thực phẩm của mình.
Mẫu kế hoạch bữa ăn trên Airtable của chúng tôi
Mẫu kế hoạch bữa ăn và lịch trình trên Coda
Coda đã trở nên rất phổ biến với các bảng đã được cải tiến. Bạn có thể tải xuống một trong những mẫu của chúng tôi tại đây.
Coda là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn thử một công cụ khác Google Sheets nhưng không thích Airtable thực sự. Mỗi người có sở thích riêng (giống như với thức ăn), vì vậy tốt nhất là tìm ra công cụ phù hợp nhất với bạn!
Mẫu kế hoạch bữa ăn trên Coda của chúng tôi
Lời Kết
Tôi biết việc lên kế hoạch bữa ăn không phải lúc nào cũng là điều thú vị nhất trên thế giới, nhưng khi đó đến việc theo một chế độ ăn như chế độ ăn theo phong trào paléo hoặc keto, nó thực sự có thể là điểm quyết định và là yếu tố quan trọng giữa kết quả tuyệt vời và việc từ bỏ hoàn toàn khi bạn bị tác dụng phụ của chế độ ăn keto.
Việc chuẩn bị sẵn các bữa ăn và có nhà bếp của bạn được trang bị đầy đủ đồ ăn phù hợp với chế độ ăn của bạn có thể là một cứu tinh thực sự khi cuộc sống trở nên hỗn loạn và bạn muốn xé tóc của mình. Khi bạn có thể tuân thủ kế hoạch của mình suốt cả tuần, việc thư giãn với một ly rượu cũng dễ dàng hơn mà không làm hỗn loạn cuộc sống của bạn.
Hãy nhớ rằng việc tuân thủ hành trình sức khỏe của bạn không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng nó xứng đáng. Bạn có thể làm được và chúng tôi tin vào bạn! Chúng tôi muốn làm tất cả những gì chúng tôi có thể để giúp bạn.
Vượt Qua Mẫu Và Thử Nghĩa Miễn Phí Kế Hoạch Bữa 14 Ngày
Nếu bạn không muốn tự lên kế hoạch bữa ăn của mình, bạn có thể thử kế hoạch bữa ăn của chúng tôi trong vòng 14 ngày. Bạn có thể lựa chọn từ các kế hoạch bữa ăn paléo, keto, giảm carb, ăn uống lành mạnh, aip, banting và thậm chí cả người bị tiểu đường.
-→ Hãy thử Ultimate Meal Plans miễn phí trong 14 ngày ở đây
Ultimate Meal Plans (mẫu và lịch trình)
Những Mẫu Kế Hoạch Bữa Ăn Khác
Có rất nhiều mẫu kế hoạch bữa ăn khác trên Internet mà bạn có thể thích. Dưới đây là một số trong số những mẫu mà chúng tôi yêu thích:
- Mẫu tạo kế hoạch bữa ăn miễn phí của chúng tôi
- Bên trong trình lập kế hoạch bữa ăn tự động của chúng tôi
- Các mẫu từ The Kitchn
- Các mẫu từ Famlee of Four
