Bạn muốn tạo và theo dõi các buổi tập của mình và theo dõi tiến trình của bản thân theo thời gian? Đừng tìm nữa! Các mẫu bảng Google Sheets huấn luyện đang đợi bạn. Hãy tải xuống những mẫu miễn phí này và bắt đầu theo dõi buổi tập của bạn ngay hôm nay!
Các Mẫu Bảng Google Sheets Huấn Luyện Có Thể Tải Xuống
Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy một số mẫu bảng huấn luyện có sẵn để tải xuống. Chỉ cần nhấp vào hình ảnh hoặc liên kết “Tải về” tương ứng với mô tả của mẫu và bạn sẽ được chuyển hướng đến nơi bạn có thể tải miễn phí.
Nếu bạn muốn khám phá thêm các mẫu, hãy truy cập vào thư viện mẫu huấn luyện của chúng tôi. Bạn sẽ tìm thấy các mẫu trong các định dạng khác nhau như Excel, Word và PDF, phù hợp với các trường hợp sử dụng khác nhau, bao gồm cả các mẫu huấn luyện miễn phí dành cho huấn luyện viên cá nhân.
Mẫu Huấn Luyện 1
Mẫu này là mẫu cơ bản nhất. Nó cho phép bạn theo dõi tổng số lần lặp lại của một bài tập cụ thể.
Mẫu Huấn Luyện 2
Nhật ký huấn luyện hàng tuần này tương tự như mẫu cơ bản, nhưng nó cho phép bạn theo dõi tới 12 bài tập.
Mẫu Huấn Luyện 3
Lịch tập huấn này lý tưởng cho những người muốn theo dõi cân nặng được sử dụng và số lần lặp lại cho mỗi bộ.
Nhấp vào đây để truy cập các phần khác:
- Các Điểm Nổi Bật Của Mẫu Bảng Google Sheets Huấn Luyện
- Cách Tạo Chương Trình Huấn Luyện Trong Google Sheets
- Tải Miễn Phí Các Mẫu Bảng Google Sheets Huấn Luyện
Điểm Nổi Bật Của Mẫu Bảng Google Sheets Huấn Luyện
Dưới đây là một số điểm nổi bật của một mẫu bảng huấn luyện có thể chỉnh sửa:
- Bảng theo dõi huấn luyện miễn phí trong Google Sheets đã sẵn sàng để tải xuống và sử dụng
- Dễ dàng tạo các bộ tập luyện và theo dõi tiến trình của bạn
- Tiết kiệm thời gian bằng việc không cần phải tạo một kế hoạch huấn luyện từ đầu
- Tùy chỉnh bảng theo dõi huấn luyện để phù hợp với nhu cầu của bạn tốt hơn
- Sử dụng cơ sở dữ liệu rộng lớn các trình lập kế hoạch tập thể dục hoặc thêm bài tập riêng của bạn
- Theo dõi số bộ, số lần lặp lại, cân nặng sử dụng, thời gian nghỉ và nhiều hơn nữa
- Nhận cái nhìn tổng quan về tiến trình của bạn thông qua các bảng theo dõi hiệu suất tích hợp
Bạn thích sử dụng Excel hơn là một mẫu bảng huấn luyện Google Sheets?
Tải về các mẫu kế hoạch tập luyện trong định dạng Excel.
Cách Tạo Chương Trình Huấn Luyện Trong Google Sheets
Nếu bạn muốn xem một video hướng dẫn thay vì đọc, hãy xem video dưới đây! Nếu bạn muốn tiếp tục với văn bản, hãy tiếp tục đọc!
Trước tiên, bạn cần tải xuống một mẫu huấn luyện thể hình.
Sau đó, làm quen với định nghĩa của các cột khác nhau.
Dưới đây là một số cột chính và ý nghĩa của chúng:
-
Nhóm Cơ: Nhóm cơ chính mà bạn thể hiện trong mỗi bài tập.
-
Bài Tập: Bài tập mà bạn thực hiện cho nhóm cơ cụ thể.
-
Bộ: Số lượng bộ bạn muốn thực hiện cho mỗi bài tập.
-
Lặp Lại: Số lần lặp lại bạn sẽ thực hiện trong một bộ duy nhất.
-
Nghỉ (Giây): Đây là thời gian nghỉ giữa các bộ để cơ bắp của bạn phục hồi.
-
Cân Nặng: Trọng lượng bạn muốn sử dụng trong bài tập. Nó có thể là kilogram (kg) hoặc pound (lb), tùy thuộc vào sở thích của bạn, hoặc bạn có thể không chỉ định bất kỳ trọng lượng nào nếu bài tập chỉ yêu cầu sử dụng trọng lượng của cơ thể.
-
Tổng Lặp Lại: Tổng số lần lặp lại bạn đã thực hiện trong tất cả các bộ kết hợp cho một bài tập cụ thể. Bạn cần cộng tổng số lần lặp lại trong mỗi bộ cho một bài tập cụ thể.
-
Bộ 1 (Cân Nặng & Lặp Lại): Cột này chỉ có sẵn trong phiên bản nâng cao của mẫu. Hàng trên cùng dành cho việc nhập trọng lượng đã sử dụng và hàng dưới cùng dành cho lặp lại.
-
Khối Lượng: Mô tả lượng công việc bạn đã thực hiện, chẳng hạn như số lần lặp lại bạn đã thực hiện cho một bài tập với một trọng lượng cụ thể. Mẫu bảng Google Sheets huấn luyện này sẽ tự động tính toán khối lượng bằng cách nhân số lần lặp lại với trọng lượng.
-
Ghi Chú: Ô này cho phép bạn viết ghi chú về bất kỳ điều gì cho bản thân. Ví dụ, “kết hợp với bài tập XX”, “sử dụng thanh xoắn W”, “đừng quên co bụng”, v.v.
Sau khi bạn đã làm quen với các định nghĩa cơ bản, đến lúc tạo kế hoạch huấn luyện cá nhân của bạn. Dưới đây là các bước để làm:
- Mở trang “Thiết Lập Huấn Luyện”.
- Chọn nhóm cơ mục tiêu trong menu xổ xuống ở cột “Nhóm Cơ”.
- Chọn bài tập bạn muốn thực hiện trong menu xổ xuống ở cột “Bài Tập”.
- Nhập số bộ bạn muốn thực hiện vào cột “Bộ”.
- Tiếp theo, chọn phạm vi lặp lại bằng cách nhấp vào menu xổ xuống ở cột “Lặp Lại”.
- Chọn thời gian nghỉ giữa các bộ trong cột “Nghỉ”.
- Trong cột “Cân Nặng”, nhập trọng lượng bạn muốn sử dụng cho bài tập. Bạn có thể nhập trọng lượng theo kilogram (kg) hoặc pound (lb), tuỳ thuộc vào đơn vị bạn muốn sử dụng hoặc không cần chỉ định trọng lượng nào nếu bài tập chỉ yêu cầu sử dụng trọng lượng cơ thể.
- Bạn cũng có thể thêm ghi chú vào cột “Ghi Chú”.
- Lặp lại các bước 2 đến 8 cho tất cả các bài tập bạn muốn bao gồm trong buổi tập và lặp lại quá trình trên cho từng ngày tập của chế độ tập luyện của bạn.
- Cuối cùng, bạn cần xóa các dòng trống sau khi hoàn thành cấu hình chương trình thể dục của mình bằng cách nhấp phải vào số dòng và chọn “Xóa”.
Bây giờ, mẫu chương trình huấn luyện của bạn đã sẵn sàng sử dụng!
Để biết thêm thông tin, xem hướng dẫn về cách tạo lịch tập thể dục trong Google Sheets bằng cách sử dụng mẫu này.
Tải Miễn Phí Các Mẫu Bảng Google Sheets Huấn Luyện
Đã sẵn sàng bắt đầu theo dõi buổi tập của bạn trên Google Sheets?
Tải miễn phí một trong những mẫu chương trình thể hình. Dưới đây là cách thức:
- Chỉ cần điền địa chỉ email của bạn vào biểu mẫu bên dưới.
- Xác nhận địa chỉ email của bạn bằng cách nhấp vào liên kết trong email bạn nhận được.
- Sau đó, bạn sẽ được chuyển hướng đến trang tải xuống mẫu huấn luyện.
- Nhấp vào nút để truy cập vào mẫu Google Sheets phòng tập bạn muốn.
- Nhấp vào “Tạo bản sao” để lưu mẫu chương trình thể dục vào Google Drive của bạn.
Mong rằng bạn sẽ thấy những mẫu huấn luyện này hữu ích! Đừng ngần ngại gửi cho tôi ý kiến đóng góp hoặc câu hỏi của bạn bằng cách viết cho tôi qua địa chỉ [email protected]. Rất vui được giúp bạn đạt được mục tiêu thể dục của mình!
